Existem muitas razões pelas quais uma pessoa pode experimentar perda de força. Alguns dos fatores mais comuns incluem envelhecimento, falta de exercício, lesões musculares, doenças crônicas, deficiências nutricionais e até mesmo o uso de certos medicamentos.

‌

Fatores que interferem na perda de força

Nos idosos, devido ao envelhecimento, a massa muscular tende a diminuir naturalmente, um processo conhecido como sarcopenia. Isso pode afetar a força geral do corpo, tornando as atividades cotidianas mais difíceis.

A falta de exercício também pode contribuir para a perda de força, pois os músculos precisam ser usados regularmente para se manterem fortes. Lesões musculares e doenças crônicas, como condições osteomusculares, cardíacas e pulmonares, também podem afetar a força muscular, assim como deficiências nutricionais, principalmente pela falta de proteína na dieta.

Outro ponto que interfere diretamente na perda de força dos idosos são os efeitos colaterais de certos medicamentos, como corticoides, estatinas (medicações para controle do colesterol) e quimioterápicos.

Como melhorar a perda de força

A perda de força pode ser evitada ou minimizada através de algumas medidas, como:

• Exercício de resistência: O treinamento de resistência pode ajudar a aumentar a força muscular em idosos. Isso pode incluir levantamento de pesos, uso de equipamentos de ginástica com resistência, uso de elásticos, entre outros. É importante lembrar que o exercício deve ser adaptado para as capacidades individuais do idoso e deve ser supervisionado por um profissional de saúde.
• Exercícios aeróbicos: Exercícios como caminhada, corrida, ciclismo e natação, também podem ser benéficos para a saúde geral e a resistência física do idoso.
• Alimentação equilibrada: Uma dieta equilibrada e rica em proteínas é importante para manter a massa muscular em idosos. Certifique-se de que o idoso esteja recebendo nutrientes suficientes em sua dieta diária.
• Dormir bem: A qualidade do sono pode afetar a saúde muscular do idoso. Certifique-se de que o idoso esteja dormindo o suficiente e tendo um sono de boa qualidade.
• Evitar sedentarismo: É importante que o idoso se mantenha ativo e evite ficar sentado ou deitado por longos períodos. Atividades simples, como levantar-se e caminhar regularmente, podem ajudar a manter a circulação e a saúde muscular.
• Monitoramento de medicamentos: Como certos medicamentos podem afetar a força muscular, é importante que o idoso converse com seu geriatra sobre qualquer medicamento que esteja tomando e monitore quaisquer efeitos colaterais que possam afetar sua força muscular.

Se a perda de força estiver afetando sua qualidade de vida, é importante conversar com um profissional de saúde para identificar a causa subjacente e encontrar as melhores opções de tratamento.